소피아의 임산부 요가 책 + 책갈피 [KHBOOKS]

책소개

임신과 출산을 건강하게 안내하는 길잡이

〈소피아의 임산부 요가〉은 임신과 출산의 전 과정을 안전하고 체계적으로 안내하는 임산부 요가서다. 요가 트레이너이자 임신·출산 운동을 연구해온 저자 박서희는 지난 10여 년간의 현장 경험과 연구 성과를 바탕으로, 임신 개월 수에 맞춘 하루 30분 맞춤 요가 프로그램을 제시한다.

이 책은 임신 초기부터 후기까지 이어지는 개월별 요가를 중심으로, 임신 중 흔히 겪는 증상을 완화하는 치유 요가, 정서 안정과 교감을 돕는 커플 요가, 출산 후 몸의 회복을 돕는 단계별 산후 요가까지 폭넓게 다룬다. 단순한 운동법을 넘어, 임신기의 감각 회복과 정서적 안정, 태아와의 교감을 함께 고려한 점이 이 책의 가장 큰 특징이다. 임신과 출산을 보다 건강하고 긍정적인 경험으로 만들고 싶은 모든 산모에게 든든한 길잡이가 되어줄 것이다.

추가정보

PROLOGUE
증상도 치유하고 태교에도 좋은 임산부 요가
효과적인 운동을 위해 기억해야 할 것들
몸의 부담을 덜어주는 바른 자세 익히기
바르게 서기|바르게 앉기|바르게 눕기|바르게 일어나기
임산부를 편안하게 하는 신발과 속옷

Plus Page
임신 중 좋은 명상 음악

PART 1
하루 30분, 개월별 맞춤 요가

임신 초기 맞춤 요가
임신 2개월
손·손목 풀기|발·발목 풀기|기지개 켜기|고관절 운동
임신 3개월
어깨 풀기|옆구리 늘리기|가슴 열기|다리 늘리기
임신 4개월
목 풀기|팔 늘리기|누운 나비 자세|물고기 자세

임신 충기 맞춤 요가
임신 5개월
나비 자세|둔근 이완시키기|골반 들기|전사 자세
임신 6개월
균형 잡기|하지 정렬하기|삼각 자세|나무 자세
임신 7개월
복근 운동|사선으로 숙이기|스쿼트 1|스쿼트 2

임신 후기 맞춤 요가
임신 8개월
반달 자세|큰 삼각 자세|비둘기 자세|전신 늘리기
임신 9개월
합장 자세|무릎 꿇고 가슴 펴기|바람 빼기 자세|헬리콥터 자세
임신 10개월
90° 자세|전신 운동|다리 스트레칭|모관 운동

PART 2
통증 없이 편안하게, 증상별 치유 요가
입덧|배 당김|요통|유방 통증|가슴쓰림|임파선염|발 통증|종아리 경련|피로·졸음|눈꺼풀 떨림|기립성 현기증|비만|갈비뼈 통증|등 통증|부종|소화불량||치질|두통|역아(둔위)|불면증|진통

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임신 중 체중 & 식단 관리

PART 3
남편과 함께하는 커플 요가
정서와 태교에 좋은 커플 요가

어깨 관절 운동|서서 옆구리 늘리기|서서 비틀기|팔 근력 운동|나무 자세|전신 늘리기|서서 상체 이완시키기|T자 자세|다리 기혈 풀기|기지개 켜기|앉아서 상체 이완시키기|앉아서 옆구리 늘리기|앉아서 비틀기|고관절 이완 운동|골반 풀기|하체 늘리기|발 마사지|종아리 마사지|골반 들기|복부 힘 기르기|고관절 풀기|누워서 비틀기|휴식
Plus Page
임산부 요가 Q&A

PART 4
건강하고 날씬하게, 단계별 산후 요가
회복을 돕고 몸매를 되찾는 방법

1단계|가벼운 순환 운동
바르게 앉기|목 풀기|어깨 돌리기|팔꿈치 당기기|발끝 자극하기|옆구리 늘리기|다리 늘리기 / 균형 잡기
2단계|전신 균형 운동
발끝 잡고 허리 펴기|보트 자세|전신 늘리기|고양이·소 자세|고양이 자세|상체 세우기|상체 숙여 복식호흡 하기|복부 조이기
3단계|유연성·근력 운동
스쿼트|런지|레그 익스텐션|상체 숙이기|플랭크|상체 젖히기|골반 들기|골반 조이기
4단계|전신 회복 운동
소머리 자세|무릎 대고 기지개 켜기|힙업 운동|낙타 자세|밸런스|굴렁쇠|거꾸로 서기

책 속 부록 1
짐볼을 이용한 홈 요가
1단계 바닥에서 하는 짐볼 요가
2단계 앉아서 하는 짐볼 요가
3단계 짐볼 웨이트 트레이닝

책 속 부록 2
워킹맘을 위한 오피스 요가